Wir machen Dich stark
und fit fürs Leben

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Was ist Crossfit?

STRENGHTH Icon

Kraft

Aufbau von Kraft, Ausdauer, und Kraftausdauer
Erhöhung der Muskelmasse und der Knochendichte (Prävention Knochenschwund Osteoporose)
Fit, leistungsfähig und gesund bis ins hohe Alter!
Schutz vor Verletzungen
Leistungsstärker für den Alltag

HEALTH Icon

Gesundheit

Weniger Rücken- oder Kniebeschwerden da Muskeln den passiven Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder, Knochen) stützen.
Beugt Herz- und Gefäßerkrankungen vor
Stärkung des Immunsystems
Prävention Knochenschwund & Osteoporose
Mehr Beweglichkeit
Steigert die Leistungs-, Konzentrations- und Belastungsfähigkeit
Baut Stress ab – Burn Out und Depressions Prävention

CARDIO Icon

Ausdauer

hochintensive Intervall Trainingseinheiten HIIT
Kurze und knackige Trainingseinheiten bringen das Herz-Kreislaufsystem in Schwung
Reduziert das Körperfett OHNE dabei Muskelmasse abzubauen!
Hoher Nachbrenneffeckt

WEIGHT Icon

Fettreduktion

Mit CrossFit zu einem athletischen, schlanken und straffen Traumkörper
Nirgends verbrennst Du mehr Körperfett -ohne wertvolle Muskelmasse zu verlieren!
Dank des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) verbrennt Dein Körper auch noch nach dem Training Kalorien – enormer Nachbrenneffekt!
Das Gewebe wird gestrafft
Höherer Kalorienverbrauch durch mehr Muskulatur
Erhöhte Adrenalinausschüttung im Vergleich zu anderen Sportarten – Folge: Mehr Fette werden abgebaut!

konstant variierende Workouts funktionelle Bewegungen Personaltraining in Kleingruppen hoch intensives Training (HIT) Mix aus Turnen, Gewichtheben & Kardiotraining

750

qm Fläche

3

Kursräume

7

Ausgebildete Personaltrainer

100%

Qualifizierte und lizenzierte Trainer

Crossfit

Hochintensive, funktionellen Bewegungen
Mix aus Turnen, Leichtathletik, Ausdauersport, Kraftsport und olympischen Gewichthebens
1:1 Personal Training in kleinen Teams mit ca. 10 Athleten - in einer wettkampfähnlichen Situation.
Für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet
Perfekt als Grundlagentraining für diverse Sportarten wie z.B. Fußball, Basketball, Handball, Radfahren, Leichtathletik um die Leistung dort zu verbessern
Das Training ist abwechslungsreich und es kommt keine Langeweile auf

Die 10 größten Vorteile:

1. Keine Trainingsroutine – keine Langeweile
2. Training nur unter Aufsicht und Anleitung eines ausgebildeten Trainers
3.. Hohe Motivation und gegenseitiges „hochpushen“ in der Gruppe
4. Bestmögliche Ergebnisse in kürzester Zeit
5. Werde zur Fettverbrennungsmaschine
6. Kardiotraining – ohne Verlust von Muskelmasse durch hochintensive Intervalle
7. Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
8. Ausdauer und Krafttraining in einem Workout
9. Täglich wechselnde Workouts (WOD)
10. Spürbare Gesundheitsförderung und gesteigerte Lebensqualität

Wie läuft ein CrossFit Kurs (WOD = Workout of the day) ab?

Der Trainingsablauf setzt sich aus 4 verschiedenen Elementen zusammen:
1. Aufwärmen
2. Kraftteil/Training von Fähigkeiten
3. Eigentliches Workout des Tages (WOD)
4. Dehnen, Mobilisieren, Cool Down

Ist CrossFit für mich geeignet?

CrossFit ist ein Sport für Jedermann! Egal ob Männlein oder Weiblein, unabhängig von Gewicht und Fitnesslevel, Kinder, Rentner, Einsatzkräfte, Militär, Student oder Leistungssportler
CrossFit ist ür Alle die fitter, gesünder und leistungsfähiger werden wollen und Spaß an Gruppentraining haben.

Fazit:

1:1 Betreuung durch ausgebildete Trainer
Mitreißendes Wettkampf- Feeling
Unübertroffene Trainingseffekte in Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination uvm
Trainiert das athletische Gesamtvermögen
Spürbare Gesundheitsförderung und gesteigerte Lebensqualität

Yoga

Was ist Yoga?

Dem Alltagsstress für eine Stunde entfliehen, die Seele baumeln lassen und zugleich die tiefsitzende Muskulatur zu stärken – dafür steht Yoga.
Eine Kombination aus diversen Entspannungsübungen um Gesundheit und Fitness zu fördern.
Es bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele und fördert die ganze Persönlichkeit des Menschen.

So sieht eine Yogastunde aus:
1. Kurze Anfangsentspannung
2. Atemübungen um Energien zu aktivieren & zu harmonisieren
3. Aufwärmübungen
4. Eigentlichen Yoga – Stellungen
5. Zum Abschluss folgt eine Tiefenentspannung

Vorteile:
Mehr Lebensqualität durch Ausgeglichenheit und Energie
Yoga tut gut, und fördert die Gesundheit
Yoga ist Stressbewältigung und Entspannung
Lockert und löst Verspannungen
Das Immunsystem wird gestärkt und die Abwehrkräfte erhöht

Fazit:
Steigert die Konzentration
Macht gute Laune
Ausgeglichenheit
Führt zu mehr Energie.
Fördert Gelassenheit & innere Ruhe


Cycling

Was ist Cycling?
Indoor- Radtraining mit Spaß, Gruppendynamik und straffen Beats!
Spinning ist die perfekte Kombination aus Fatburning und Kardiotraining.
Ein perfektes Training für Körper und Geist.

Die 8 größten Vorteile
1. Trainiert das Herzkreislaufsystem
2. Echter Kalorienkiller
3. Gelenke schonend
4. Gruppendynamik mit motivierender Musik
5. Von sehr leicht bis sehr schwer – je nach individuellem Trainingslevel skalierbar.
6. Super Kraftausdauer Training
7. Formt einen „Knack-Po“ und macht schöne, straffe Beine!
8. Stresskiller

Ist das für mich geeignet?
Spinning ist wirklich ein Sport für jedermann. Die Intensität kann an das eigene Level angepasst werden. Das Indoor-Radfahren wird selbst bei Knie- oder Hüftbeschwerden von Experten empfohlen. Es ist eine der schonendsten Trainings-Methoden, um im Alter fit zu bleiben. Also rauf aufs Bike! Worauf wartest Du?

Fazit:
Ob zur Kräftigung des Herzkreislaufsystems, zur Gewichtsreduktion oder zur Steigerung der allgemeinen Fitness – das Radeln auf dem Bike bringt kaum Risiken mit sich und ist doch höchst effizient!
Spinning ist ein Gruppenkurs, der für jedermann geeignet ist.
Keine Vorkenntnisse notwendig.
Motivierend, einfach, schweißtreibend,effektiv!!!!!


Faszientraining

Faszientraining trägt zu Wohlbefinden, Regeneration und Leistungsteigerung bei. Durch effektive Trainingseinheiten werden Verklebungen gelöst und muskuläre Verspannungen gelockert.
Ein regelmäßiges Faszien-Rollout stimuliert die Muskelfasern und Triggerzonen – so werden leichtere Verspannungen und Verhärtungen effektiv gelöst. Zudem sorgt eine mit einer Faszienrolle durchgeführte Druckmassage für eine bessere Durchblutung sowie für eine Entlastung der betroffenen Muskelpartien.

Kinder Ballett

Infos und Anmeldung hier

Bauch extrem

...Beschreibung folgt....

Body Pump

Body Pump - das Fatburner System

Was ist Body Pump?

Mit Vollgas auf der Überholspur zu einem straffen, schlanken und definierten Körper.

Die Body Pump Kurse sind so effizient, dass 2 Kurse pro Woche vollkommen ausreichen, die Fettpolster zum Schmelzen zu bringen.

Die 5 größten Vorteile:

1. Deutliche Körperfettreduktion
2. Knackige Muskulatur
3. Kräftigung des Rumpfbereiches
4. Eine deutlich erhöhte Alltags-Lebensqualität auch im Alter durch einen gesunden und kräftigen Körper
5. Rückenschmerzen? Nackenschmerzen? Verspannungen? - NICHT mit uns!!!!

Ist das für mich geeignet?
Unabhängig von Fitnesslevel und Alter kann jeder in diesen genialen Kurs einsteigen!
Einfache, mitreißende Bewegungen bei motivierender Musik ermöglichen den perfekten Trainingsreiz.
Durch hochintensive, komplexe Bewegungsabläufe erreichen Sie ein Figurlevel von dem sie immer geträumt haben.

Fazit:
Mit unseren Body Pump Kursen erreichst Du Dein Figur-Ziel und stärkst Deine Gesundheit mit Faszination:
Mitreißende Trainingserlebnisse
Unübertroffene, nicht endende Trainingseffekte in Fatburning und Toning
Spürbare Gesundheitsförderung und gesteigerte Lebensqualität
Unschlagbares Zeit-Nutzen-Verhältnis


Body Toning

Modelliere Deinen Körper - ran an die Problemzonen!

Mit einem Body Toning-Training formst und straffst Du Deinen ganzen Körper. Mit einfachen und effizienten Übungen gehen wir ran an den „Speck“.
Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln und Bändern.
Kleines Bäuchlein? Kneift der Hosenbund an den Hüften?
Mit Body Toning sagen wir den Problemzonen den Kampf an. Dabei steigern wir Fitness und Wohlbefinden.

Body Toning eignet sich für jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

80´s Step

Step- Aerobic – schnell zum Knack-Po!

Step-Aerobic bringt Deinen gesamten Körper in Schwung und stärkt mit einfachen Mitteln Deine Ausdauer und Muskulatur. Dabei schont dieses Training auch noch die Gelenke und hilft beim Abnehmen.
Von einem Step-Aerobic Workout profitiert der ganze Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper wird der Po und die Beinmuskulatur gestärkt und gestrafft. Auch die Arme werden vermehrt eingebracht und dadurch geformt.

Unser 80´s Step Kurs ist für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Fit Mom

Mutter sein und trotzdem fit & aktiv bleiben!

- Rückenschmerzen,
- Verspannungen,
- Unzufriedenheit im eigenen Körper,
- Beckenbodenschwäche
- der Wunsch nach einer straffen Figur .......

......sind gute Gründe um schnellst möglich nach der Geburt für ein Muskel- und Ausdauertraining!
Durch unseren Fit Mom Kurs schaffen wir für Euch einen Ausgleich und wappnen euch für die Anforderungen des Alltags als Mutter.

Unser Fit Mom Konzept enthält , über eine klassische Rückbildung hinaus, ein zielgruppenorientiertes, effektives und vielseitiges Ganzkörpertraining bei dem die Babys dabei sein dürfen!

Training und Austausch unter gleichgesinnten Fit Moms

Ihr werdet fit und das Baby darf mit!

*für Babys ab 6. Woche

Gesunder Rücken

Stark und Fit im Rücken- Rückenschmerzen ade!

Mit unserem Rücken Fit Kurs sagen wir Verspannungen und Rückenschmerzen den Kampf an! Mit einfachen und effektiven Übungen für Jedermann helfen wir Dir:
einen starken Rücken zu bekommen
Prävention und Linderung von Rückenschmerzen
wieder aktiv und fit zu werden
einen starken Rumpf und eine aufrechte Körperhaltung zu bekommen

Unser Rücken Fit Kurs ist für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Crossfit

Yoga

Cycling

Faszientraining

Kinder Ballett

Bauch extrem

Body Pump

Body Toning

80´s Step

Fit Mom

Gesunder Rücken

Starte JETZT....Trau Dich und fang an!

Stark & fit für`s Leben !

Ihre Kinder werden ausschließlich von lizenzierten und behördlich überprüften TrainerInnen geschult.

Kids health Icon

Gesundheit

Sport gehört zur gesunden Entwicklung!
Ventil für überschüssige Energie
Kinder lernen, dass Sport und Bewegung zum Leben gehört und entwickeln einen gesunden Lebensstil.
Entwicklung fördern durch oft & vielseitiges bewegen
Spielen, Hüpfen, Laufen, Klettern, Fangen und funktionelle Bewegungen stehen auf dem Programm
Wir fördern spielerisch alle motorischen Fähigkeiten

Kids social Icon

Sozial­kompetenz

Lernen, mit Gleichaltrigen zu kooperieren und sich durchzusetzen.
Gemeinsames Spielen macht Spaß
Kinder messen ihre Fähigkeit gerne. Wir bieten hierzu den perfekten Rahmen.
Unsere Kids lernen, dass im Umgang miteinander, das befolgen von Regeln und Rücksichtnahme wichtig ist.
Teamgeist, Toleranz und Spaß sind höchste Priorität!

Kids strong bones Icon

Starke Knochen & Muskeln

Sport in der Kindheit sorgt für starke Knochen
Bewegung fördert den Prozess einer festen Knochensubstanz
Je mehr und vielseitiger die Bewegung, umso robuster und dichter die Knochen
Um die Muskulatur richtig auszuprägen ist viel Bewegung und wenig Sitzen oberstes Gebot
Wir schaffen einen Ausgleich vom sitzenden Schulalltag!

Kids happyness Icon

Glücklich

Sport setzt Glückshormone frei und vertreibt miese Laune
Durch Bewegung wird aufgestauter Stress abgebaut
Die Kinder sind ausgeglichener
Sport verbindet und schafft Gemeinschaft

Kids health Icon

Mehr Köpfchen

Bewegung und intellektuelle Entwicklung hängen untrennbar zusammen
Sport fördert die Konzentration und hilft Kinder, besser zu lernen
Jede Bewegung, jeder Reiz und alle neuen Erfahrungen schaffen neue Nervenverbindung im Gehirn
Sport regt die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns an
Nach dem Sport ist der Körper entspannter und der Kopf hat mehr Treibstoff für die Konzentration.

Kids social Icon

Gute Haltung

Smartphone-Buckel – nicht mit uns!
Kopfschmerzen durch Verspannungen und Rückenschmerzen kennen unsere Kids nicht!
Durch gezielte Stabilitätsübungen im Rumpfbereich bekommen unsere Kinder eine gerade und selbstbewusste Körperhaltung
Eine selbstbewusste und aufrechte Körperhaltung ist die Eintrittskarte zu einem erfolgreichen Leben.
Wir schaffen einen Ausgleich zum schweren Schulranzen und der Sitzkultur vor TV und PC

Kids strong bones Icon

Selbst­bewusst­sein

Bei uns sammeln die Kids Erfahrungen von Erfolg und Misserfolg- das macht sie zu „Dranbleibern“.
Kinder erleben, dass die eigenen Handlungen etwas bewirken und Aufgeben keine Option ist.
Durch spielerischen Wettkampf bereiten wir unsere Kinder auf das Leben in einer hoch-kompetitiven Welt vor.

Kids happyness Icon

Motorische Fähigkeiten

In unserem CrossFit Kids Programm werden Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination trainiert und geschult.
Die Motorik hilft dabei Herausforderungen im Alltag besser zu bewältigen.
Unser CrossFit Kids Programm ermöglicht ein umfassendes und abwechslungsreiches Training, das sich durch seine Vielfältigkeit positiv auf die Motorik von Kindern und Jugendlichen auswirkt.

Kids

Unsere Preise

CrossFit Tarife
2 x CrossFit wöchentlich€ 69 /mtl.
3 x CrossFit wöchentlich€ 85 /mtl.
BIG FLAT unbegrenzt CrossFit & Kurse€ 99/ mtl.
Individuelles Trainings-Bootcamp für Einsatzkräfte oder Sportvereineab € 49
Teambuilding für Firmenab € 98


Ermäßigung -15% für jedes weitere Familienmitglied, Soldaten, Einsatzkräfte, Polizei, Feuerwehr, Schwerbehinderte, Studenten, Schüler, Auszubildende, Rentner
* gegen Vorlage eines entsprechenden Ausweises


Leistungen 2x und 3x wöchentlich:

WOD und/oder Open Gym nach Anzahl des jeweiligen Tarifs

Leistungen BIG FLAT:

CrossFit unbegrenzt
Open Gym unbegrenzt
freie Teilnahme an allen Kursen

Laufzeit 12 Monate

Details

Kurs Tarife

Einzelkurs ohne Vertrag€ 12
BIG FLAT unbegrenzte Kursteilnahme*€ 44 /mtl.
Zumba 2x wtl.*€ 19 /mtl.

10er Karte€ 100

*ausgenommen CrossFit und Open Gym

Einzelkurs:
Ohne Vertragsbindung
Freie Kursauswahl*
Zahlung vor Ort oder im Voraus möglich
Teilnahme nur mit Voranmeldung

BIG FLAT Kurs:
Alle Kurse inklusive*
unbegrenzte Teilnahme
Teilnahme nur mit Voranmeldung
Laufzeit 12 Monate, monatlicher Beitrag

10er Karte:
Keine Vertragsbindung
Freie Auswahl*
Preisvorteil zum Einzeltarif
Gültigkeit 12 Monate

*ausgenommen CrossFit & Open Gym

Details

Kid`s & Teen`s

Selbstverteidigung Kids ab 1. Klasse€ 19/mtl.
Rope Skippies 3-6 Jahre€ 20/mtl.
Kettlebell Snatcher 7-13 Jahre€ 25/mtl.
Barbell Pusher 14-18 Jahre€ 35/mtl.

*Geschwisterkinder erhalten 15% Familienrabatt auf den 2. Vertrag.

Laufzeit 12 Monate
unbegrenzte Teilnahme an allen Kids Kursen
100% Lizenzierte und behördlich überprüfte Kids- Trainer
Altersgerechte Gruppen
Von Mini bis Maxi

Details

Sonstiges

Drop In€ 15
CrossFit 10er Karte€ 140
Probemonat- ohne Vertragsbindung€ 35
Solarium Flatrate€ 19
Wasser Flat monatlich€ 5
Massage 20Min. - Verspannungen lockern€ 15
Probetraining alle Kurse und WOD€ 0

Keine Vertragsbindung

Details

*Änderungen vorbehalten! Bitte beachten Sie unsere AGB´s

M&N´s CrossFit Shop

coming soon

Nathalie
Box Owner & Head Coach

CrossFit Level 1
Olympisches Gewichtheben C- Lizenz DOSB
Fitness Trainer A- Lizenz
Yoga Lehrerin
CrossFit Kids Coach
Group Fitness Coach
Sport Ernährungsberaterin Fettreduktion & Muskelaufbau
Personal Coaching

Saskia
Group Fitness

Sport- und Fitnesskauffrau
Group Fitness Coach
Fitness Trainer A-Lizenz
Ernährungsberaterin Muskelaufbau/ Fettreduktion
Orthopädie & Gesundheitstrainerin
CrossFit Co Coach i.A.
Rehasport Trainer

Kurs buchen

Sören
Coach CrossFit L1

CrossFit Level 1

Kurs buchen

Anne
CrossFit Kids

      

CrossFit L1

Matthias
CrossFit Coach

CrossFit L1

Sandra
Group Fitness

Group Fitness Trainerin

Michael
CrossFit Coach

CrossFit L1

Simone
Strength Coach

Trainer B- Lizenz
Schwerpunkt Krafttraining

Kurs Buchen

Training unter freiem Himmel!

In unserem eigenen Outdoor Trainingsbereich kommen Outdoor Fans voll auf ihre Kosten.
An unserem eigenen Grill kann nach dem Sport gemeinsam gegrillt werden.

Kursplan

Gültig ab 17.09.2018
*Massagen 20 Minuten Einzeltermine

Gesunder Rücken

++ AKTION ++

Probemonat

NUR 17 € OHNE VERTRAGSBINDUNG!!

Anmeldung per Email oder Telefon

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